Michał,
Wyrażanie siebie to podstawa

Może być to wkurzenie na kogoś w pobliżu. Może być to łatwa droga wyjścia w przypadku niechęci do pójścia do pracy czy na uczelnię. Gardełko, anginka i już chorobowe leci

A dużo w ogóle mówisz ?
Czy tylko
jesteś zmuszany do słuchania i ... posłuszeństwa ? 
Dużo rozmawiaj. Z przyjaciółmi, z zaufanymi osobami. Z pieskiem, kotkiem...
ze sobą
)Śpiewaj, podśpiewuj sobie.
Uruchom gardło. Ekspresję.