Technika pudełka (EFT)
Wysłane przez: AlohaState Data: 2012-07-21, 09:09:02 Ilość odłon: 935
Autor: Karolina Kozielska
Technika ta, to część EFT zwana TTT (Tearless Trauma Technique) czyli w wolnym tłumaczeniu Bezłzowa Technika Usuwania Traumy  i służy przede wszystkim do pracy z ciężkimi traumami, takimi jak aborcje, wypadki, wydarzenia obarczone sporymi emocjami, z którymi praca za pomocą normalnego EFT może być dość nieprzyjemna. Metoda ta bazuje na asocjacjach jakie tworzy nasz mózg. Asocjacjach czyli skojarzeniach kilku elementów i łączeniu ich w jedną całość. Działa to według schematu myśl-emocja-ciało, przy czym najważniejszym elementem,  wiążącym jest tutaj nasze ciało. W ciele, w jego tkankach, komórkach odkłada się stres i napięcia związane z konkretnymi wydarzeniami w naszym życiu. Staje się ono zbiornikiem gromadzącym emocje, a jednocześnie elementem pobudzanym przez pewne bodźcie płynące z zewnątrz. Dlaczego czasem czujemy strach w żołądku na samą myśl o wystąpieniu publicznym? Kiedyś w przeszłości podobne wydarzenie miało miejsce, być może występowaliśmy na szkolnej akademii, gdzie było mnóstwo dzieci, pojawił się strach przed porażką, był odczuwany jako napięcie w brzuchu, w żołądku. Nastąpiło wytworzenie asocjacji – wystąpienie publiczne – strach – ból brzucha. Ciało zapamiętało, że wystąpienie publiczne wiąże się ze strachem, który jest odczuwany jako ucisk w brzuchu i dlatego często już na samą myśl o takim wydarzeniu, pojawia się podobny ucisk w brzuchu.
 
Innym przykładem traumatycznej sytuacji może być aborcja. Załóżmy, że podczas doświadczania wydarzenia obecne były emocje, takie jak: strach, wstyd, złość. Osoba odczuwała je w określonych częściach ciała: strach i złość odczuwane są przede wszystkim w żołądku jako ucisk, wstyd często w głowie jako napięcie. Nastąpiło wytworzenie asocjacji: myślą jest wydarzenie o nazwie aborcja, emocjami - strach, złość i wstyd, a odczuwane są one w ciele - w żołądku i głowie jako napięcia i uciski.
W standardowym EFT, należałoby opukać wszystkie emocje by całkowicie uzdrowić problem aborcji, ale z uwagi na traumatyczność takiego przeżycia, można to zrobić drogą na skróty, wykorzystując jedynie odczucia płynące z ciała czyli napięcia i uciski, powiązane w konkretną myślą czyli emocje odkładamy na bok.

Jak ta technika wygląda w praktyce?

1. Wybieramy jedną traumatyczną sytuację, określamy wszystkie emocje jakie czujemy, myśląc o niej wraz z ich natężeniem w skali 0-10. Rozluźniamy się, zamykamy oczy, wyobrażamy sobie pudełko, obojętnie jakiej wielkości, koloru czy kształtu. Do pudełka wizualnie wkładamy wszystkie emocje, jakie mamy odnośnie tej sytuacji (złość, strach, wstyd), wkładamy tam również samą sytuację.

2. Zamykamy pudełko, zaklejamy taśmą i nadajemy pudełku nazwę adekwatną do problemu, nad którym pracujemy np. „Aborcja”

3. Nadal, najlepiej z zamkniętymi oczami skupiamy się na pudełku i analizujemy reakcje płynące z ciała na myśl o pudełku - wszelkie napięcia, uciski, dyskomfort. Skupiamy się TYLKO  na nich, na tyle na ile możemy i opukujemy je. Nie pracujemy w tej technice na emocjach.

4. Tworzymy ustawienia dotyczące pudełka i reakcji płynących z ciała, opukujemy do momentu kiedy z ciała na myśl o pudełku nie płyną już żadne reakcje, ciało jest rozluźnione i spokojne.

5. Kiedy osiągniemy spokój w ciele, sprawdzamy poziom emocji. Zamykamy oczy i wracamy pamięcią do wydarzenia, w którym wystąpiła emocja. Jej poziom powinien zmniejszyć się do wartości ok. 2 w skali od 0-10 lub całkowicie zniknąć.

6. Jeśli emocja jest, na niskim poziomie, robimy standardowe ustawienia EFT pod kątem tej emocji i wydarzenia z przeszłości, tak by zniwelować ją do 0.

Przykładowe ustawienia do p. 4

- Mimo, iż mam to pudełko o nazwie „Aborcja” i czuję ucisk w mojej klatce piersiowej, ból w żołądku i ścisk w gardle, to i tak kocham i akceptuję siebie całkowicie
- Mimo, iż czuję się niekomfortowo na myśl o pudełku „Aborcja”, to i tak kocham i akceptuję siebie całkowicie.

Powtórzyć co najmniej 5x.

Runda negatywna
brew – to pudełko
bok oka – to pudełko „Aborcja”
pod okiem – to pudełko, na myśl o którym czuję dyskomfort w ciele
pod nosem – to pudełko wyzwala w moim ciele napięcie i ucisk
broda –  ten ucisk i napięcie w moim ciele na myśl o pudełku
obojczyk – całe to napięcie i ucisk w moim ciele, gdziekolwiek je czuję (można zamknąć oczy, skupić się na tym ucisku, napięciu, tam gdzie się je czuje w ciele i chwilę dłużej opukiwać)
głowa –  to pudełko i wszystkie reakcje mojego ciała na nie

Opukiwać do momentu aż poczuje się realną ulgę w ciele, rozluźnienie, napięcia mocno się obniżą.

Runda pozytywna (przejście)
brew – jeszcze te napięcia
bok oka – jeszcze czuję napięcia i uciski w ciele na myśl o pudełku
pod okiem – to pudełko „Aborcja”, które wywołuje w moim ciele napięcia
pod nosem – mimo to pozwalam sobie uwolnić całkowicie wszystkie napięcia z ciała
broda – nie jest mi ono do niczego potrzebne, moje ciało czuje się o wiele lepiej bez napięć
obojczyk – uwalniam te napięcia i uciski z mojego ciała, gdziekolwiek one są
głowa – mogę być wolny od jakichkolwiek napięć i ucisków w moim ciele na myśl o pudełku „Aborcja”

Runda pozytywna (same pozytywy)
brew – tu i teraz uwalniam wszelkie reakcje mojego ciała na myśl o tym pudełku
bok oka – wybieram całkowity spokój i rozluźnienie mojego ciała
pod okiem – mam prawo czuć całkowity spokój na myśl o pudełku „Aborcja”
pod nosem – jeszcze to pudełko, jeszcze te reakcje mojego ciała na myśl o pudełku
broda – jestem bezpieczna, moje ciało jest bezpieczne kiedy uwalniam z niego wszystkie napięcia i osiągam pełen spokój
obojczyk – jestem bezpieczna kiedy na myśl o pudełku czuję rozluźnienie i spokój w ciele
głowa – jestem spokojna, jestem rozluźniona, moje ciało jest spokojne, moje ciało jest rozluźnione

Po wyeliminowaniu wszelkich reakcji ciała, należy kontynuować od punktu 5. Jeśli nadal emocja będzie obecna, na niskim poziomie, należy zrobić standardowe ustawienia EFT i opukać emocje do samego końca.
Komentarze


Powered By SMF Articles by CreateAForum.com